Oleh : Dr. Mohd Nasir bin Abd Kadir
Anda perlu tahu apakah tanda dan pencegahan stress yang baik. Sejak pelaksanaan PKP hingga ke hari ini pihak kami menerima terlalu banyak aduan keganasan rumah tangga dan perceraian, di sini kami kongsikan kepada anda beberapa point penting bagaimana untuk mengenalpasti masalah emosi yang mewarnai akhbar dan media sosial kebelakangan ini.
APA ITU STRES?
Stres atau tekanan adalah tindak balas fizikal, emosi dan mental seseorang terhadap sebarang perubahan atau tuntutan
ADAKAH STRES SESUATU YANG BAHAYA?
Tidak
Bila stres rendah, hasil kerjanya juga rendah kerana kurangnya motivasi dan tumpuan kepada kerja.
Bila stres berada di peringkat tinggi, seseorang itu akan mengalami tekanan dan menunjukkan tanda-tanda stres.
Stres di peringkat sederhana adalah yang paling baik kerana ia akan meningkatkan motivasi dan perkembangan hidup seseorang itu.
pengurusan stres
(Sila rujuk Graf Stres Hans Selve)
BAGAIMANA SAYA TAHU, SAYA MENGALAMI STRES?
Fizikal
Gementar
Berpeluh
Rasa seram sejuk
Tangan dan kaki rasa sejuk
Sakit kepala atau rasa mual/nak muntah
Bernafas laju
Kering mulut
Kerap buang air kecil
Kerap buang air besar
Cirit birit
Kurang selera makan
Mudah dapat serangan penyakit:
a. Asma
b. Sakit belakang badan
c. Masalah penghadaman
d. Sakit kepala
e. Gatal-gatal
Masalah hubungan kelamin contoh kurang minat melakukan hubungan seksual
Sakit-sakit badan
Cepat letih
Psikologikal
Kebimbangan
Keliru dan kurang daya tumpuan
Sukar kawalan diri
Perubahan emosi:
a. Tekanan perasaan
b. Kekecewaan
c. Mewujudkan permusuhan
d. Rasa tak berdaya
e. Kurang sabar dan cepat marah
f. Lemah Semangat
Susah nak tidur
Mudah terpengaruh mengambil bahan yang terlarang seperti dadah dan arak
Gangguan Fikiran
Sukar membuat keputusan
Kurang minat terhadap aktiviti harian
Tidak merasa tercabar terhadap situasi yang sukar
Pemikiran positif terganggu disebabkan
a. Sering berfikiran negatif
b. Kurang memberi perhatian
c. Hilang keyakinan diri
d. Hilang tumpuan
Penurunan kekuatan mental dalam menghadapi perasaan bingung, takut, kecewa dan cepat marah
Tingkah laku
Bercakap dengan cepat dan kuat
Menguap
Suka gigit jari, mengetap bibir, kerap mengerakkan jari, letih
Perasaan yang negatif:
– Mudah tersinggung
– Terlalu bergantung kepada orang lain
– Suka memberi komen dan kritik orang lain
– Boleh bertindak ganas
– Bertindak secara tidak logik
– Bertindak keterlaluan dan terlalu beremosi
Kurang Kecekapan diri:
– Mudah lupa
– Selalu membuat kesilapan
– Sering terlibat kemalangan
Kurang produktiviti kerja
Menindakkan keupayaan diri sendiri
PUNCA STRES
Stres Ancaman (survival): Berlaku apabila anda berada dalam keadaan terancam sama ada dari segi emosi, fizikal dan perasaan seperti takut untuk mengatasi ancaman yang sedang dihadapi.
Stres dalam diri sendiri: Di mana anda adalah seorang yang mempunyai personaliti Jenis A iaitu bercita-cita terlalu tinggi, berkehendakkan kesempurnaan dalam semua kerja, terlalu mementingkan kerja dan mengharapkan hasil yang tinggi.
Apabila anda terlalu mengharapkan kesempurnaan yang sukar dicapai. Lima harapan kesempurnaan yang tidak realistik oleh seseorang itu adalah:
Anda mengharapkan orang lain mengagumi dan menyayangi anda
Anda menggagap diri anda kompeten setiap masa
Anda mempercayai orang lain yang menyebabkan segala kegagalan anda
Anda mengharapkan setiap kerja yang di hasilkan adalah sempurna yang dikehendaki oleh anda dan orang lain perlu mengikut kata-kata anda
Anda mempercayai pengalaman buruk yang lepas akan mempengaruhi masa depan anda
Stres Persekitaran Tempat Kerja Anda
Stres disebabkan persekitaran :
Ruang tempat kerja yang sempit
Ruang dan keadaan kerja yang tidak sesuai
Bising
Kawasan yang kotor dan tidak selesa
Pencemaran
Pengurusan persekitaran yang tidak cekap
Stres Disebabkan Bahan Kimia Dan Pemakanan
“Caffeine” boleh menyebabkan hormon stres dalam badan anda meningkat, sukar hendak tidur dan menyebabkan anda tidak selesa.
Peningkatan kandungan gula dalam darah dari pengambilan makanan yang manis dan coklat boleh memberi tenaga berlebihan kepada diri anda dalam masa yang singkat. Keadaan ini menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak insulin bagi mengimbangi kandungan gula itu . Ia boleh memberi kesan ke atas penurunan tenaga yang mendadak selepas kenaikan kadar gula yang tinggi.
Pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meletakkan badan anda mengalami stres disebabkan berlebihan bahan kimia.
Stres Disebabkan Cara Hidup Dan Pekerjaan
Faktor yang menyumbang kepada stres jenis ini ialah:
Beban kerja yang tinggi atau terlalu kurang
Dibebani oleh tanggungjawab di luar keupayaan dan pengalaman anda
Menghadapi banyak rintangan yang tidak sepatutnya diselesaikan oleh anda
Tekanan dari segi masa dan tarikh luput kerja yang perlu disiapkan
Kurang kemampuan untuk mengikuti peredaran masa
Perubahan dasar dan prosedur di tempat kerja
Kurang mendapat maklumat, nasihat dan sokongan yang bersesuaian
Tidak jelas tentang objektif yang hendak dicapai
Tidak jelas tentang kehendak ketua terhadap peranan anda
Dibebani dengan tanggungjawab terhadap orang bawahan, sumber kewangan dan peralatan
Tekanan perkembangan kerjaya seperti:
• Dalam tempoh percubaan, kecewa dan jemu terhadap pekerjaan sekarang
• Kenaikan pangkat di luar kemampuan diri
• Tidak jelas tentang perkembangan kerjaya pada masa akan datang
• Tiada peluang kenaikan pangkat
• Tiada jaminan pekerjaan
Tekanan daripada organisasi atau pelanggan seperti
• Tekanan dari pihak atasan
• Campur tangan terhadap bidang tugas
• Tuntutan berlebihan daripada pelanggan
• Gangguan terhadap perancangan kerja
• Gangguan telefon
Tekanan atas diri sendiri dan keluarga seperti:
• Masalah kewangan
• Masalah hubungan dengan keluarga
• Penyakit yang dialami
• Perubahan hidup seperti kelahiran, kematian, perkahwinan dan penceraian.
KOMPLIKASI
Apakah Yang Akan Terjadi Sekiranya Saya Tidak Ambil Berat Masalah Stres Yang Dihadapi?
Dalam jangka masa panjang, stres boleh memberi kesan yang teruk kepada diri anda. Anda perlu mengambil tindakan untuk mengatasi masalah ini, sekiranya tidak, ia akan memberi kesan kepada diri anda seperti berikut:
. Mudah keletihan dan cepat penat
. Kekecewaan
. Hilang semangat ( “burn out” )
PENCEGAHAN
Apa Perlu Saya Lakukan Untuk Mengurangkan Stres?
Anda perlu menerima kenyataan yang anda sedang mengalami stres.
Anda perlu kenal pasti punca yang menyebabkan anda stres.
Pelajarilah teknik dan kaedah pengurusan stres.
Sekiranya tiada perubahan dalam masalah stres yang anda hadapi selepas tiga minggu anda amalkan teknik dan pengurusan stres yang disarankan ini, berjumpalah dengan pakar dan dapatkan bantuan mereka.
http://www.kmj.matrik.edu.my/mengenai-kami/jabatan-pengurusan-pelajar/unit-kaunseling-kerjaya/17-unit-kaunseling-kerjaya/118-pengurusan-stress
No comments
Post a Comment